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Regla 20-20-20
Objetivo: Relajar la acomodación ocular.
Instrucciones
- 1Cada 60 minutos, mira un objeto a 20 pies (6 metros) durante 20 segundos.
- 2Enseguida, enfoca un objeto a 20 centímetros durante 20 segundos.
- 3Asegúrate de que ambos objetos estén bien iluminados.
- 4Puedes usar la ventana como punto lejano y tu dedo o un lápiz como punto cercano.
¿Por qué es importante?
Alternar 20 segundos de visión lejana (6 metros) con 20 segundos de visión cercana (20 centímetros) relaja y ejercita la acomodación.
Prepara tus dos puntos
Uno lejano a 6 metros (una ventana o el fondo de la habitación) y uno cercano a 20 centímetros (tu dedo o un lápiz). Ambos bien iluminados.
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La pantalla se apaga y solo queda un conteo gigante: un aviso sonoro te indica cuándo pasar del punto lejano al cercano.
Tiempo restante00:45
Duración total: 45 s · 20 s lejos + 20 s cerca